regresja barki

[...] jako pierwsze ćwiczenie i zastąpił go uginaniem ramion zwykłym prostym gryfem stojąc stosując piramidalny rozkład ciężaru. Serii 8 - pierwsze 4 progresja ciężaru, kolejne 4 regresja (kolejność ciężarów odwrotna jak w seriach z progresją) i ilość powtórzeń o 1 więcej niż w seriach z progresją. Do tego 4 serie np młotków sztangielkami lub właśnie [...]

4 treningi w tygodniu. W zalozeniu regresja. Pon - Plecy Tric (bez martwego) Wt - Nogi Lydki sroda off Czw - klata bic pt - Barki patury sobota off niedziela off Czyli np 30 minut po treningu i jak kondycja pozwoli to zwiekszac ? Mamy jeszcze orbitrek ale to chyba bardziej dla kobiet jest :P

[...] zduplikowanych ćwiczeń, ani żadnych źle dobranych. Obciążenia to (tylko się nie śmiejcie ;)) do niektórych ćwiczeń 2x8kg, a do innych 2x3kg. Jak widać żadna progresja ani regresja z takim wyborem nie wchodzi w grę. Myślałem właśnie, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, aby wykorzystać superkompensację. Jedyne co mi nie odpowiada to plecy od razu po [...]

cel masa czy tak? jeśli tak to: 1. ta progresja (czy regresja) to rozumiem polega na tym, ze zwiekszaz ilosc powtorzen a zmniejszaz ciezary tak? napisz swoj staż treningowy 2. martwy ciąg mniej powtorzen a wiecej serii. no i 2 martwe ciągi w tygodniu to IMO za duzo 3. w łydkach zacznij od minimum 15 powtorzen mozesz robic np. 15/20/25/30 4. na [...]

[...] 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis czas temu (jak jeszcze robilem mase) wyjdzie to tak: [...]

plan teraz wyglada tak: klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric -hantelki skos progres 12 10 8 6 -sztanga skos regresja 6 8 10 12 -rozpietki skos 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje [...]

Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?Mam do Ciebie kilka pytan co do tego planu: 1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12? 2)te wyciskania na klate... przy sztandze bola lokcie troche a przy wyciskaniu na barki zza karku tez boli wiec na sztangielkach bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go [...]

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

[...] i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT). Pozdr.

[...] 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii, do przysiadów nawet 2. progresja lub regresja tez się przyda. Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 OK. -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + Triceps wyciskanie lezac na lawce 4 serie regresja max wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 [...]

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

[...] znajdzie kilka korekt.. co do powtorzen to wiem ze sie robi wiecej powtrozen ale jak chodzi mi po glowie masa to sie mysli duze ciezary i mala ilosc pwotrzen a progresja i regresja wiem.. ostatnio bawilem sie w to.. tylko ze wtedy mialem wiekszy haos hehe mialem w pierwszym cwiczeniu progresje, pozniej staly ciezar, regresje, i i naprzyklad [...]

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

:((( ok szkoda, no ale skoro tak mówisz to Ci wierze, w takim razie bede robil: brzuch wyciskanie skos góra 6-10-14 (regresją) wyciskanie sztangi stojąc na barki 2X10 pompki na poreczach 2xmax podciaganie na drazku do karku 3xmax martwy na prostych nogach 3x8 przysiady

[...] niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze względu na możliwość przetrenowania lub złapania kontuzji. np. -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar)" Czyli teza jest taka że jedno ćwiczenie na daną grópę Teraz wypowiedź bardziej [...]

[...] powerszrugsy 1. Nie wypelniles ankiety, wobec tego nie miej pretensji ze nikt nie bral sie za poprawe 2. Jeskli chcesz pracowac nad sila to zdecydowanie progresja a nie regresja bo jeszcze krzywde sobie zrobisz w ten spodsob 3. Przy wchodzeniu na takie male ilosci powtorzen zalecalbym diete dopieta na ostatni guzik oraz jakies suple, [...]

[...] skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 +biceps (podany wyżej) środa wyciąg na szeroko do karku 6-15 powtórzeń 4 serie regresja martwy z rozgrzewką 2 serie 12/10/10/8 wiosłowanie w opadzie 7/8/9/10 szrugsy 8/8/10/15 tric podany wyżej. piątek Prostowanie na maszynie 3x12 Wykroki 8/10/12 [...]

[...] ze sztanga stojąc 3x 8-12 4S I JAKO 1 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12 OK. Dzień 3: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja/regresja) ZDECYDUJ SIE 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 TO POD KONIEC 3S 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12 3.Podciaganie sztangi w zdluz [...]

[...] Nog na razie nie cwicze - zacznij Piatek Plecy -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12-10-8-6 -Wioslowanie sztanga wąskim chwytem 12-10-8-6 -Martwy ciag 12-10-8-6-4 -Szrugsy 12-10-8-6 Biceps -Ugiananie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 (lub regresja - fajnie wchodzi ). -Młotki 10-8-8-6 POPRAWIONE pozdro p.s.tak będzie dobrze!